Como lidar com a perda de memória no dia a dia

A Perda de Memória é um problema especialmente entre pessoas mais velhas, mas também pode afetar adultos e jovens devido a diversas causas. 

Esse desafio pode interferir nas atividades diárias e na qualidade de vida, gerando preocupações tanto para quem sofre com o problema quanto para seus familiares.

Neste artigo, vamos explorar estratégias práticas para lidar com a perda de memória no dia a dia. 

Abordaremos maneiras de organizar a rotina, manter a mente ativa e buscar suporte quando necessário. Continue sua leitura para saber mais!

Entendendo a perda de memória

A “Perda de Memória” pode se manifestar de diferentes formas e intensidades, desde esquecimentos leves e ocasionais até dificuldades mais graves. 

As causas podem variar e incluir:

• Envelhecimento: o declínio natural da capacidade cognitiva com o avanço da idade pode levar a esquecimentos ocasionais, mas não necessariamente à demência.
• Fatores de saúde: problemas de saúde como depressão, ansiedade, deficiência de vitaminas e doenças crônicas podem impactar a memória.
• Medicação: alguns medicamentos podem ter efeitos colaterais que prejudicam a capacidade de lembrar.
• Distúrbios do sono: a falta de sono de qualidade pode interferir na consolidação da memória e no funcionamento cognitivo.
• Estresse e sobrecarga mental: altos níveis de estresse e excesso de atividades podem dificultar o foco e a retenção de informações.
• Problemas neurológicos: é preciso saber que a perda de memória, mesmo quando branda, pode estar sendo causada por um problema neurológico, como uma demência. Quando o esquecimento é suave, esse quadro pode estar em seu começo.

É fundamental distinguir a perda de memória associada ao envelhecimento normal de condições mais sérias, como a doença de Alzheimer. 

O médico da família deve encaminhar os pacientes para um neurologista especialista, se necessário.

Estratégias para lidar com a perda de memória

Lidar com a perda de memória no dia a dia requer paciência, adaptações na rotina e, muitas vezes, apoio de familiares e amigos. A seguir, apresentamos algumas estratégias que podem ajudar.

Organização da rotina diária

Uma das melhores maneiras de lidar com a perda de memória é organizar a rotina diária de forma estruturada. Isso ajuda a reduzir a sobrecarga mental e a facilitar o processo de lembrar atividades e compromissos. São boas dicas:

• Criar listas: faça listas de tarefas diárias, semanais e mensais. Anote compromissos, compras e outras atividades importantes.
• Designar lugares fixos para objetos: tenha um local específico para guardar chaves, carteira, óculos e outros itens importantes. Isso ajuda a evitar o esquecimento de objetos essenciais.
• Rotina regular: manter horários regulares para atividades diárias, como refeições e exercícios, facilita o processo de memorização e cria hábitos mais consistentes.

Estimulando a mente

Manter a mente ativa é fundamental para quem deseja lidar melhor com a perda de memória. Exercícios cognitivos ajudam a fortalecer as conexões neurais e a melhorar a capacidade de lembrar.

São exemplos de bons exercícios:

• Jogos de memória: palavras cruzadas, quebra-cabeças, jogos de cartas e outros passatempos que exigem raciocínio são ótimos para estimular a mente.
• Aprendizado contínuo: ler livros, assistir a documentários e aprender novas habilidades mantêm o cérebro ativo e engajado.
• Socialização: interagir com outras pessoas, participar de grupos e ter conversas regulares são atividades que exercitam a memória e a comunicação.
• Exercícios físicos: a prática de atividades físicas regulares ajuda na circulação sanguínea e na oxigenação do cérebro, o que contribui para uma melhor função cognitiva.

Adotando recursos tecnológicos

A tecnologia pode ser uma grande aliada para lidar com a perda de memória. 

Aplicativos, dispositivos e outras ferramentas estão disponíveis para ajudar a organizar tarefas e lembrar compromissos:

• Assistentes virtuais: assistentes como Alexa e Google Assistant podem lembrar compromissos, fazer listas de compras e até ajudar a encontrar objetos conectados a dispositivos inteligentes.
• Localizadores de objetos: dispositivos como etiquetas de localização (ex.: Tile, AirTag) podem ser anexados a itens importantes, como chaves e carteira, e encontrados via aplicativo.

O uso dessas tecnologias pode reduzir a ansiedade de esquecer compromissos ou perder objetos, trazendo mais tranquilidade para o dia a dia.

No entanto, é preciso ter cuidado para não se acomodar a esses recursos e não deixar de buscar ajuda profissional o quanto antes para lidar com a perda de memória de forma adequada.

Buscando suporte profissional

Buscar apoio profissional é indispensável diante da perda de memória, mesmo que ela seja sutil. O médico da família pode ser seu primeiro ponto de contato, oferecendo orientações e avaliações iniciais sobre o seu quadro.

Buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas sim de cuidado consigo mesmo e de comprometimento com o seu bem-estar. 

O suporte profissional pode fazer uma grande diferença na forma de lidar com a perda de memória. Não ignore esse sintoma no seu dia a dia, mesmo que ele pareça “inofensivo”.

Os médicos da família estão à disposição para acompanhar você em diversos momentos de sua vida. Entre em contato para agendar uma consulta!

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