Como reduzir a Ansiedade com técnicas simples
Postado em: 28/10/2024
A Ansiedade é uma questão de saúde mental que, quando sentida em proporções elevadas ou com muita frequência, pode levar a sérias consequências.
O apoio profissional é muito importante nesse sentido, mas para trazer uma visão inicial do assunto, hoje vamos comentar algumas práticas básicas que podem ajudar diante da ansiedade.
Continue a leitura para conferir!
O que é a ansiedade?
A “Ansiedade“ é uma resposta natural do corpo ao estresse, caracterizada por sentimentos de preocupação, medo ou apreensão em relação a eventos futuros.
Embora seja uma reação comum e até benéfica em certas situações, quando se torna constante ou intensa, ela pode afetar a qualidade de vida e a saúde geral.
Controlar a ansiedade não significa eliminá-la completamente, mas sim aprender a lidar com ela de forma mais saudável.
Quais são técnicas simples para reduzir a ansiedade?
Existem várias estratégias práticas e acessíveis que podem ser utilizadas para ajudar a controlar a ansiedade.
Abaixo, comentamos algumas delas, que podem ser incorporadas facilmente na rotina:
- Respiração profunda: uma das técnicas mais eficazes para reduzir a ansiedade é a respiração diafragmática. Isso envolve inspirar lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen, segurar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca. Essa prática ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento imediato.
- Exercícios físicos: a atividade física libera endorfinas, conhecidas como hormônios do bem-estar, que ajudam a melhorar o humor e a reduzir os níveis de estresse. Caminhadas, corridas leves ou até mesmo uma sessão rápida de alongamento podem aliviar a ansiedade.
- Prática da meditação e mindfulness: a meditação, especialmente o mindfulness, foca a atenção no presente, ajudando a reduzir pensamentos ansiosos sobre o futuro. Mesmo cinco minutos por dia podem fazer diferença no controle da ansiedade.
Um profissional ajuda a identificar quais dessas ou outras técnicas são as mais adequadas para você.
Aqui na Clínica da Família, quando percebemos a necessidade, encaminhamos o paciente para um psicólogo ou psiquiatra para um tratamento especializado no assunto.
Como incorporar técnicas de relaxamento na rotina?
Para que as técnicas de redução da ansiedade sejam eficazes, é importante integrá-las na rotina diária de forma consistente.
Após entender a importância dessas técnicas, é essencial saber como incorporá-las de maneira prática no cotidiano.
Algumas sugestões para facilitar essa adaptação incluem:
- Estabelecer horários fixos: defina um horário específico no seu dia para praticar exercícios de respiração ou meditação, seja ao acordar, durante a pausa do almoço ou antes de dormir.
- Escolher atividades prazerosas: optar por atividades físicas que você goste, como dança, yoga ou até andar de bicicleta, facilita a manutenção da prática regular.
- Criar um ambiente acolhedor: um espaço tranquilo e organizado em casa pode ser um grande aliado na prática de técnicas de relaxamento, proporcionando um refúgio para momentos de autocuidado.
Essas práticas podem ser incorporadas aos poucos, sem a pressão de obter resultados imediatos.
O importante é manter a regularidade para que os efeitos positivos sejam percebidos ao longo do tempo.
Outros hábitos saudáveis para controlar a ansiedade
Além das técnicas específicas, adotar hábitos saudáveis no dia a dia pode ajudar a controlar a ansiedade de maneira mais ampla.
Alguns desses hábitos incluem:
- Alimentação equilibrada: uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais contribui para um bom funcionamento cerebral, impactando positivamente a saúde mental.
- Hidratação adequada: manter-se bem hidratado ajuda a regular o sistema nervoso e a reduzir os sintomas físicos da ansiedade, como tremores ou boca seca.
- Sono de qualidade: estabelecer uma rotina de sono regular, evitando telas antes de dormir, favorece o descanso e ajuda a diminuir a ansiedade no dia seguinte.
Essas mudanças, quando associadas às técnicas de relaxamento mencionadas anteriormente, podem potencializar os resultados no controle da ansiedade.
Quando buscar ajuda profissional
Embora as técnicas simples possam ser muito eficazes, a orientação profissional faz toda a diferença e é essencial para lidar de forma adequada com essa questão.
Buscar ajuda é necessário para um diagnóstico adequado e um tratamento mais direcionado, que pode incluir terapia ou, em alguns casos, medicação.
Você pode começar conversando sobre o assunto com seu Médico de Família! Ele ajudará com recomendações personalizadas e fará encaminhamentos para outros especialistas, se necessário.
Adotar técnicas simples de redução da ansiedade é um passo fundamental para melhorar a qualidade de vida. Saiba que é possível alcançar maior equilíbrio emocional e bem-estar no dia a dia!
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É sócio e fundador da Clínica da Família Higienópolis. Formou-se na Faculdade de Medicina da USP, já tendo atuado em instituições como o Hospital Sírio-Libanês e o Hospital das Clínicas.
CRM: 106750