Estratégias médicas para superar o tabagismo

Para a maioria dos Fumantes, o caminho para parar é repleto de tentativas e, muitas vezes, pode ser fácil retornar ao hábito. Talvez você já tenha tentado de tudo, sem alcançar o resultado desejado. Mas temos uma boa notícia: hoje, contamos com técnicas eficazes para ajudá-lo a Abandonar o Tabagismo de vez!

Pensando nisso, reunimos métodos inovadores e comprovados que estão ajudando muitos adultos a parar de fumar de forma eficiente. Essas estratégias não apenas facilitam o processo, mas tornam uma jornada menos desconfortável e aumentam suas chances de sucesso.

Na Clínica da Família, oferecemos o suporte e os recursos necessários para que você conquiste uma vida mais saudável. Confira 12 maneiras práticas para ajudá-lo a resistir à vontade de fumar quando o desejo surgir.

1. Encontre o seu motivo

Para manter a motivação, é essencial ter uma razão para parar de fumar. Pode ser para proteger sua família do fumo passivo, reduzir o risco de desenvolver câncer de pulmão ou doenças cardíacas, ou até para se sentir mais jovem e saudável. 

Escolha um motivo forte o suficiente para ajudá-lo a resistir à vontade de fumar um cigarro.

2. Prepare-se antes de parar de repente

Parar de fumar exige mais do que jogar cigarros fora. O fumo é um vício, e o cérebro se torna dependente da nicotina. Preparar-se com antecedência pode fazer a diferença: fale com seu médico sobre métodos de apoio, como medicamentos, aconselhamento e aplicativos.

3. Experimente uma terapia de reposição de nicotina

Converse com seu médico da família sobre as opções de reposição de nicotina, que incluem:

• Spray nasal;
• Adesivos, gomas e pastilhas de nicotina sem receita;
• Medicamentos sem nicotina prescritos, como bupropiona e vareniclina.

Terapias de curta duração, como goma de mascar, pastilhas ou sprays nasais, ajudam a controlar os desejos intensos e podem ser combinadas com adesivos de longa duração ou medicamentos para parar de fumar.

Embora os cigarros eletrônicos tenham se popularizado, ainda não há comprovação de que sejam mais seguros ou eficazes do que as reposições de nicotina.

4. Evite álcool e outros gatilhos

Quando você bebe, fica mais difícil manter o compromisso de não fumar. Tente limitar o consumo de álcool, nas primeiras semanas. Da mesma forma, se você costuma fumar quando toma café, experimente trocar o café por chá por um tempo.

Se fumar após as refeições é um hábito, busque outra atividade para substituí-lo, como escovar os dentes, dar uma volta ou mascar chiclete.

5. Adeus impulso

Quando sentir que vai ceder à vontade de fumar, comprometa-se a esperar 10 minutos. Use esse tempo para se distrair e tente ir para um local onde o fumo não é permitido. Muitas vezes, esses minutos são suficientes para que o desejo passe.

6. Mastigue algo

Dê à sua boca uma distração que substitua o cigarro. Experimente mastigar chiclete sem açúcar, cenouras cruas, nozes ou sementes de girassol. Escolha algo crocante e saboroso para aliviar a vontade.

7. Não se permite “só um”

A ideia de fumar “só um cigarro” pode ser tentadora, mas é um caminho perigoso. Na maioria das vezes, esse único cigarro leva a outro e pode comprometer todo o esforço. Resistir a essa tentativa é fundamental para se manter firme no objetivo.

8. Faça exercícios físicos

A atividade física é uma aliada para afastar os desejos do tabaco. Movimentos curtos e rápidos, como subir e descer escadas, podem aliviar a vontade de fumar. Se preferir, faça uma caminhada ou corrida leve.

Mesmo em casa ou no escritório, tente exercícios simples como agachamentos ou flexões de joelhos. Se você não é fã de exercícios, não se preocupe – ocupe a mente com hobbies como leitura ou escrita. Atividades do cotidiano, como organizar papéis ou arrumar a casa, também ajudam a reduzir os desejos.

9. Apoie-se em seus entes queridos

Conte aos seus amigos, familiares e outras pessoas próximas que você está tentando parar. Eles podem encorajá-lo a continuar, especialmente quando você estiver tentado a fumar. Você também pode participar de um grupo de apoio ou conversar com um conselheiro.

A terapia cognitivo-comportamental é um tipo de aconselhamento que ajuda você a identificar e aplicar estratégias para parar de fumar. Mesmo algumas sessões podem ajudar.  

10. Experimente técnicas de relaxamento

Para muitos, o cigarro é uma forma de lidar com o estresse, e parar de fumar também pode gerar alguma tensão. Então, que tal experimentar formas de relaxamento?

Técnicas como respiração profunda, alongamento, ioga, massagens ou ouvir uma música tranquila podem reduzir a ansiedade e afastar a vontade de fumar.

11. Acesse a internet para obter suporte

Existem programas online que apoiam quem está parando de fumar, além de fóruns e blogs onde você pode compartilhar experiências e receber palavras de incentivo. Ler sobre o sucesso de outras pessoas pode ser inspirador e fornecer ideias para lidar com os desejos.

12. Lembre-se sempre dos benefícios

Mantenha em mente os motivos que o inspiraram a parar de fumar. Escreva-os ou diga-os em voz alta sempre que sentir vontade de ceder. Essas razões podem incluir:

• Sentir-se melhor e mais disposto;
• Melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças;
• Protege sua família do fumo passivo;
• Economizar dinheiro.

Pronto para deixar o tabagismo? Fale conosco e agende sua consulta na Clínica da Família. Vamos juntos encontrar as melhores estratégias para superar esse desafio com todo o nosso apoio.

Clínica da Família 
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